Mindfulness sul lavoro: perché è importante e come praticarla. Dal benessere alla creatività: il potenziale della mindfulness sul lavoro.

di Cristiana Galbiati – counselor e istruttrice di mindfulnes

La mindfulness è la consapevolezza momento per momento di te stesso e dell’ambiente che ti circonda. Quando sei nel presente, diventi molto consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti, ma non li respingi o li giudichi.

Diventi libero dalla tua tendenza ad avere una reazione emotiva veloce. La mindfulness migliora l’intelligenza emotiva e ci fornisce la capacità di gestire le nostre emozioni internamente ed esternamente. La mindfulness e il suo impatto sullo stress sono anche collegati a una serie di benefici fisiologici tra cui una pressione sanguigna più bassa, una memoria migliorata e una riduzione della depressione e dell’ansia.

Perché la mindfulness è importante sul posto di lavoro?

Praticare la mindfulness non solo ha benefici fisiologici per gli individui, ma ha anche un impatto positivo sul loro posto di lavoro. La mindfulness aiuta a veicolare molti aspetti tipici di un luogo di lavoro sano, tra cui benessere, relazioni e creatività.

Benessere

Le organizzazioni stanno investendo sempre di più nel benessere dei dipendenti a causa di una maggiore consapevolezza dei costi associati a una forza lavoro non sana. Assenteismo, turnover e mancanza di produttività sono tutti problemi molto costosi strettamente legati allo stress e alla salute mentale dei dipendenti. Il numero di giorni di malattia persi a causa di gravi problemi di salute mentale è raddoppiato nell’ultimo decennio e la salute mentale è la principale causa di assenze per malattia.

La resilienza e la capacità di affrontare situazioni difficili sono fondamentali per il benessere. Durante i periodi di stress, i dipendenti con alti livelli di resilienza saranno in grado di perseverare e rimanere impegnati e produttivi. La mindfulness sul lavoro può supportare la resilienza equipaggiando i dipendenti con la capacità di comprendere le loro emozioni, il loro livello di stress e la loro capacità di influenzarli.

La formazione mindfulness consente ai dipendenti di rispondere in modo efficace a situazioni difficili e ha dimostrato di avere un effetto positivo su burnout, benessere e stress. Altre ricerche hanno dimostrato che i dipendenti che praticano la mindfulness hanno livelli più alti di benessere attraverso una maggiore resilienza emotiva, un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata e valutazioni più alte delle prestazioni lavorative.

Relazioni

Le relazioni di lavoro sane sono un punto fermo nel benessere dei lavoratori. Rapporti di lavoro positivi generano team più produttivi e comportamenti altruistici. Molti studi hanno dimostrato un chiaro legame tra mindfulness e miglioramento dei rapporti di lavoro. Il legame tra questi due si estende anche oltre il posto di lavoro a relazioni personali più soddisfacenti e maggiore empatia nell’interazione con gli altri.

Sviluppare relazioni di valore sul posto di lavoro è particolarmente importante per i leader che si occupano di organizzazione. I leader devono sviluppare la capacità di saper riconoscere i propri pensieri e la situazione che li circonda in modo da poter offrire una risposta consapevole anziché una reazione puramente emotiva. Ciò è particolarmente importante in tempi di cambiamento o stress.

Uno studio che ha misurato la relazione tra la consapevolezza di un leader e il benessere dei dipendenti ha rilevato che livelli più alti di consapevolezza riducono lo stress dei dipendenti, aumentano l’equilibrio tra lavoro e vita privata, migliorano le prestazioni e aumentano il coinvolgimento.

Creatività

La creatività è essenziale per l’innovazione e la risoluzione dei problemi. Senza creatività, non verranno sviluppati nuovi prodotti e servizi e i processi non miglioreranno. Esistono prove a sostegno di una relazione tra mindfulness e creatività. Quando le persone hanno un maggiore controllo delle loro emozioni, sperimentano meno stress e possono essere più creative. La mindfulness può aiutare il pensiero creativo fornendo una maggiore concentrazione, una maggiore produzione di idee e una maggiore ricettività verso i cambiamenti.

Consigli per essere più mindful al lavoro

Ci sono diverse cose che puoi fare per diventare più mindful sul posto di lavoro. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

Prenditi del tempo per le pause

Un componente chiave della pratica della mindfulness è prendersi del tempo durante la giornata per fare delle pause. Anche se si tratta solo di dieci minuti al giorno, assicurati di prenderti il tempo per staccare dalla scrivania e schiarire le idee.

Le pause sono particolarmente importanti quando si affrontano compiti stressanti o scadenze difficili; staccare la spina può aiutare a ripristinare la concentrazione e consentire di affrontare nuovamente il compito con una nuova prospettiva. A volte è sufficiente fare un respiro in piena consapevolezza prima di rispondere al telefono, oppure fermarsi un istante prima di scrivere una email per ricordarsi che si sta scrivendo ad un altro essere umano, di cui spesso non si sa nulla e che magari in quel momento sta affrontando difficoltà, proprio come noi.

Prenditi cura della salute della tua mente

È anche fondamentale ricordare di praticare l’auto-cura quando si ha a che fare con lo stress lavorativo. Assicurati di prenderti cura della salute della tua mente dormendo a sufficienza, mangiando pasti nutrienti, facendo esercizio fisico regolarmente e dedicandoti ad attività che ti portano gioia nella vita, come trascorrere del tempo di qualità con amici o familiari o dedicarti a un hobby preferito.

Queste attività possono tutte contribuire a ridurre i livelli di stress, migliorare la chiarezza mentale e aumentare la produttività nel lungo periodo, tutti componenti chiave per coltivare una consapevolezza trasformativa anche sul posto di lavoro.

Foto: Max van den Oetelaar su Unsplash

Fonti:

Smith, J., Jones, M., & Williams, R. (2023). The impact of mindfulness on workplace well-being and performance. Journal of Business Psychology, 38(2), 245-262.

Brown, K., & Green, A. (2022). Mindfulness and leadership: How mindfulness can improve workplace relationships. Leadership Quarterly, 33(4), 101543.