Mindful parenting: il segreto per una crescita serena dei tuoi figli Scopri come la consapevolezza trasforma lo stress in calma e rafforza il legame con i tuoi bambini

di Cristiana Galbiati – counselor e istruttrice di mindfulness

Crescere dei figli è un compito monumentale, una sfida che ha sempre rappresentato una gratificante ma al contempo impegnativa avventura per i genitori nel corso dei secoli. Oggi, nel nostro mondo frenetico, caratterizzato da infinite responsabilità, le richieste per un genitore possono spesso risultare schiaccianti. È facile trovarsi immersi nella frenesia della vita quotidiana, reagendo alle necessità dei figli e del mondo circostante senza pause per la riflessione. Tuttavia, esiste un modo per rallentare, diventare più efficienti e ridurre lo stress in questo processo: il mindful parenting.

Cos’è il Mindful Parenting?

Il Mindful Parenting non implica la ricerca della perfezione o lunghe pratiche di mindfulness; è una pratica che consiste nel portare consapevolezza, attenzione e curiosità nei propri rapporti con i figli. Si tratta di ascoltare attivamente, riflettere sulle proprie azioni e scegliere risposte che siano benefiche sia per il genitore che per il bambino. Il Mindful Parenting è un invito a diventare meno reattivi, favorendo un senso di calma e controllo anche di fronte a situazioni difficili. Questa pratica consente ai genitori di mantenere una prospettiva equilibrata, di ridurre la sensazione di essere sopraffatti e di creare spazio per elaborare emozioni negative, mentre si prende consapevolezza delle piccole gioie quotidiane della vita familiare.

L’Importanza della Consapevolezza per i Genitori

Essere genitori è un viaggio straordinario, ma può essere eccezionalmente impegnativo. L’arrivo di un figlio ridefinisce la vita, modificando priorità, orari, emozioni e benessere. Le incertezze che accompagnano un genitore possono essere particolarmente angoscianti, come dimostrano gli studi che hanno rivelato come spesso le persone temano l’incertezza più della perdita, degli esiti negativi o persino del dolore. A volte, l’essere genitori può sembrare un costante susseguirsi di situazioni inaspettate e sfide.

I bambini, con la loro naturale imprevedibilità, introducono un elemento aggiuntivo di incertezza nella vita dei genitori. Inoltre, dato che non riceviamo un riscontro immediato sulle nostre capacità genitoriali, potremmo non essere sicuri se stiamo facendo un buon lavoro fino a molti anni in futuro. Questa costante incertezza può causare stress e ansia continuativi.

Il Mindful Parenting offre un’alternativa. Concentrandosi sul momento presente, i genitori possono riconquistare il controllo delle proprie risposte emotive. Questa pratica ha numerosi benefici, tra cui la riduzione della rabbia, dello stress e dell’ansia, la disattivazione della risposta “combatti o fuggi”, il potenziamento del controllo emotivo e il miglioramento del rapporto genitore-figlio. Inoltre, il Mindful Parenting mostra ai bambini come affrontare le sfide in modo positivo, promuovendo un approccio sano alla gestione delle difficoltà.

Le Cinque Competenze della Genitorialità Positiva

La genitorialità positiva è in stretta sintonia con i principi del Mindful Parenting. È stata sviluppata sulla base di ricerche e si fonda su principi come il rispetto reciproco, l’amore e la comunicazione chiara delle aspettative. Ecco le cinque competenze chiave della genitorialità positiva:

• Ambiente Sicuro e Coinvolgente: Crea un ambiente che sia adatto ai bambini e minimizzi la necessità di imporre regole costanti. Organizza la casa in modo che i bambini possano accedere facilmente a ciò di cui hanno bisogno, incoraggiando così l’indipendenza.
• Ambiente di Apprendimento Positivo: I bambini sono dei naturali apprendisti, e il loro caregiver è spesso il loro insegnante preferito. Rispondi alle loro domande con pazienza ed entusiasmo, prendendoti cura del loro amore per l’apprendimento.
• Disciplina Assertiva: Imposta limiti chiari e aspettative comprensibili per i bambini. La coerenza è essenziale per aiutare i bambini a comprendere il loro mondo e ridurre l’incertezza.
• Aspettative Realistiche: Ricorda che i bambini faranno errori e pratica la stessa gentilezza nei confronti di te stesso che riservi ai tuoi figli. Accetta che non ogni giorno sarà perfetto e concentrati su migliorare il momento presente.
• Cura di Sé come Genitore: Occuparsi dei propri bisogni fondamentali √® essenziale per praticare la consapevolezza. Trascurare la cura di se stessi pu√≤ portare a una maggiore reattivit√† e stress. Riconosci quando hai bisogno di una pausa, di nutrimento, di riposo o di supporto emotivo.

Incorporare la Consapevolezza nella Genitorialità

Molti genitori si chiedono come possono rallentare e praticare la consapevolezza nel caos della vita quotidiana. Il primo passo è credere che lo stress, la rabbia e l’esaurimento non siano requisiti indispensabili per crescere bambini felici.

Prova ad adottare queste strategie:

• Pianifica in anticipo per rendere le mattine più facili.
• Svegliati un po’ prima per dedicare del tempo a te stessa/stesso.
• Ricompensa i bambini per il rispetto degli orari.
• Metti la cura di te al primo posto: riflettere su quali sono i tuoi bisogno potenzia la consapevolezza.
• Impara a riconoscere i momenti in cui la piena attenzione del tuo bambino è necessaria.

Sebbene possa non essere facile mettere in pratica questi cambiamenti, sintonizzarsi sulle esigenze del proprio figlio e praticare la consapevolezza può essere estremamente gratificante.

Il Mindful Parenting è una pratica che può trasformare il tuo approccio alle sfide della vita familiare. Non offre offre soluzioni immediate, ma fornisce ai genitori gli strumenti per diventare più pazienti, meno giudicanti e meglio preparati ad affrontare lo stress. Sperimentando le pratiche di Mindful Parenting, puoi potenziare la tua connessione con i tuoi figli, promuovere l’auto-compassione e acquisire maggiore comprensione delle tue emozioni. Alla fine, si tratta di essere curiosi riguardo al tuo mondo interiore per diventare un genitore più consapevole, presente ed empatico.

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Fonti:

• Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2011). “The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child’s Developing Mind.” Random House.
• Pollak, S. M. (2010). “The Mindful Parent: Strategies from Peaceful Cultures to Raise Compassionate, Competent Kids.” Trumpeter.
• de Berker, A., Rutledge, R., Mathys, C. et al. Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans. Nat Commun 7, 10996 (2016).